我们今天生活和工作方式的演变使人们越来越不活跃。开车上班，上班久坐，一到家就躺下，这是你熟悉甚至经历的日常状态吗？
因此，越来越多的人的身体处于亚健康状态，患癌症、2型糖尿病、肥胖、心血管疾病、背部和颈部问题的风险将大大增加。
如果您认为在工作一整天后去健身房是一个彻底的解决方案，那么坏消息是，根据俄勒冈州塞勒姆的家庭医学医生医学博士的说法，我们的身体是为运动，因此即使是经常锻炼也无法抵消久坐生活方式的破坏性影响。
要摆脱这种单调、不健康的日常生活，请遵循以下 6 个简单的提示，以保持活跃并增加运动以保持长期健康，并且不会在白天打断您的工作。
1.设置休息提醒
设置休息提醒时间是获得更多运动的一种简单有效的方法。使用手机提醒您每小时的活动，例如一小时的工作和 5-10 分钟的休息时间。
起身、四处走动或做些轻微的伸展运动可以帮助对抗长时间坐着的不利影响，例如疼痛、僵硬和肌肉不平衡。它还可以帮助增加你的能量消耗。
2. 在办公室走来走去
步行会议正在改变传统的工作场景。边走边开会，不仅可以开始“头脑风暴”，激发思想碰撞，提高团队凝聚力，还可以在一天中得到更多锻炼。移动会议可以使每个人受益。
每当你在工作中接到电话时，试着在房间里踱步，而不是呆在座位上。
3、换成符合人体工学的办公家具
如果几个小时的踱步对您来说太具有挑战性，请尝试在坐姿和站姿之间交替。与坐着相比，站立会燃烧一些额外的卡路里。还有其他好处，例如降低疾病和死亡率的风险。
将普通办公桌设置升降桌确实是一种更易于管理的选择。每天站立几个小时也可以随着时间的推移改善您的健康。
此外，您可以购买符合人体工程学的椅子，以避免因久坐而引起的背部疼痛或身体劳损。或者尝试将办公椅换成健身球。球上的平衡有助于加强你的核心，因为你不再依赖椅背来保持直立。
4.做桌面练习
不要忽视在工作中锻炼的好处。即使您不能参加步行会议或将传统办公桌换成站立式办公桌，您也可以找到在办公室锻炼的方法——您甚至可以坐在办公桌前进行锻炼。正如我们上面提到的，使用健身球，您可以锻炼腹肌、腿部、胸部……将阻力带和哑铃放在办公桌附近也可以锻炼背部、颈部和手部，帮助您在锻炼期间保持活跃并燃烧卡路里工作日。
5. 充分利用你的午餐时间
将午餐时间分为吃饭时间和步行时间。
虽然在办公桌前吃饭似乎在工作中更有效率，但步行午餐可以帮助您在工作日的剩余时间里保持精力充沛。
如果您有额外的午餐时间，可以考虑到外面散散步。饭后散步有助于控制血糖水平。
6. 创造步行机会
如果您住在公司附近，请开始步行上班，而不是开车。
如果您必须开车上班，请尝试将车停在更远的地方，以增加进出建筑物的步数。
如果楼层不够高，放弃电梯，尽量走楼梯。爬楼梯对健康的好处很多，燃烧的卡路里是站立或轻步行的三倍。此外，走楼梯锻炼可以改善您的心肺健康，降低患病风险，改善您的健康状况。
与其一次性完成上述所有提示，只需一次添加一两个新习惯并以此为基础，将它们融入您的日常生活中，让您的身体在整个工作日保持运动并改善您的整体健康。